Адамдар бұрыннан ойлаған похудеть қалай тегін болды придумано көптеген тиімді әдістерін негізделген, негізгі принциптері салмағын төмендету. Бүгін сендерге правильно составлять бағдарламасына негізделген есеп айырысу құнарлылық тұтынылатын өнімдер мен энергия шығынын үшін қажетті әр түрлі. Болады жағымды бонус " деп, айырмашылығы тренажерларды сатып алу, жиросжигателей және т. б. бұл негізі болашақ бағдарламаның талап етпейді ешқандай қаржылық шығындар.
Деп санаймыз калория
Қалай былай делінген негізгі ереже арықтауға: "Керек жағуға саны калория, ол оларды алады, сіздің ағзаңыз". Егер ұмытып бұл факт туралы, онда насмарку баруға мүмкін барлық бағдарлама бойынша азайту салмағы. Жою үшін бір фунт май (шамамен 450 г), тура күйік 3500 калория артық жұмсалған сіз кезінде күнделікті қызмет. Әрине, олардан сіз алаңдап емес, ол-зиян, ал бірте-бірте.
Кемшіліктері тегін арықтау
Төменде беріледі қадамдық нұсқаулық үшін барлық есеп айырысу:
- Керек рассчитать өзінің базалық деңгей метаболизм. Әңгіме ең аз саны туралы калория үшін қажетті ас қорыту, тыныс алу, және т. б. – яғни, жұмыс істеу үшін өмірлік маңызды жүйелерінің ағзаңыздың. Сіз есеп айырысу үшін пайдалануға осы шығардым. Дегенмен, есіңізде болсын, оның деп санауға болмайды дәлме-дәл 100% - ға.
- Апта ішінде тырысыңыз есепке алу әрбір қызмет түрі, олар сіз айналысты. Белсенділік, физикалық және ақыл-ой, спортпен айналысу, жаяу, кез-келген жұмыс – барлық жазу керек. Егер сіз ұсыну туралы сжигаемых күн сайын калориях. Тек вычислить усредненную шамасын, егер сложите нәтижелері әр күннің және разделите оларды 7. Бап "Калория және" қызмет түрлерін пайдалануға болады есептеулер.
- Керек қадағалауға, қанша калория сіз тамақпен бірге. Апта бойы өзіңізді мұқият мониторинг меншікті рационның және жазбаңыз барлық. Өткен тармақта аталған нәтижелері әрбір күн үшін, содан кейін анықтаңыз орташа нәтижесі. Қуаты әр түрлі өнімдерін алуға болады арнайы кестелер.
- Енді қалады бүктеп саны базалық деңгейдегі метаболизм саны калория есептелген екінші тармақта. Енді алынған шамасын отнимите орташа саны тұтынылатын калория (3 т.). Егер адам жейді көп талап ететін қызмет түрлері және базалық деңгейі метаболизм, сіз барлық мүмкіндігі және одан әрі салмағы.
Мысал үшін похудеть қалай тегін — рассчитав калория шығыны күні
Анна есептеуі бойынша, бұл оның базалық деңгей метаболизм тең 1400 калориям. Бұл ретте оған мүмкін емес жағуға 900 калория жағдайда тұрақты дене жаттығуларын орындауға, серуендеу кезінде және сабақ үй шаруасымен. Сақтау үшін ағымдағы салмағы, ол алуға тиіс 2300 калория. Бірақ, көрсеткендей есепке алу журналы калория, тамақпен Анна алады күн сайын 2550 калория. Егер іс осылай жалғаса беретін оқу болса, әр 3 апта сайын ол полнеть арналған полкилограмма. Мен кінәлі, оның артық 250 калория.
Бұл мысал дәлелдейді, қалай оңай теру артық кило, тіпті догадываясь. Дегенмен де оңай болады және салмағын жоғалту, дегенмен ұзақ үдеріс. Сіз бастауға болады шағын өзгерістер рационында тамақ және сражу сол кірісуге жағуға саны көп калория артық алынса, азық-түлік. Тәсілін табу қажет жағу үшін артық 200-500 калория тәулігіне. Мысалы, тұр деген тым калориялық азық-түлік пайдалы және жеңіл. Сонымен қатар, көп уақыт беруге, спортқа. Идея жаман емес.
Қанша уақыт беруге, спортқа
Азайту кезінде салмағын дене белсенділігі маңызды элементі. Мамандар ұсынады спортпен 200 минут, аптасына кем емес, ал бұл 40 минут кезінде 5 күндері.